Konu: Ders 3

Egzersizlerde bugün üçüncü hafta oldu. Düzenli bir şekilde yaptıysanız muhtemelen faydasını da yavaş yavaş görmeye başlamışsınızdır. Belki direk kilo olarak olmasa da kendinizi daha iyi hissediyor olmalısınız. “Nasıl olsa spor yapıyorum yesem de olur” mantığıyla gidiyorsanız fazla faydasında göremezsiniz. Bütün hepsini düzen içine sokmakta fayda var. Nabzın 120'nin altına düşmemesine dikkat edin. Eğer vaktiniz varsa bu egzersizleri sabah çok erken yada akşam çok geç değil, daha öğleye yakın saatlerde yapın. Yemekle arası 2-3 saat civarında olsun.

İşte bu haftanın program

 Hareket 1: Adımlama sırasında iki elinizdeki ağırlığı şekilde görüldüğü gibi direklerinizden bükülmeden kaldırıp indirme.
 Hareket 2: Kollar önde, dirsekleri kıvırmadan kolları yana açıp kapatma. Ayak hareketleri aynı.
 Hareket 3: Adımlama sırasında ağırlığı koltuk altı civarına çekip indirme.
 Hareket 4: Kollar dirsekten kıvrık, öne uzat dirseklerini aç ve çek. Ayak hareketleri aynı.
 Hareket 5: Adımlama sırasında ağırlığı içe kapa-aç dirsekleri bükerek yukarı kaldır-indir.
 Hareket 6: Kollar aşağıya uzanmış dirseklerden açık yukarı-yana aç kapa. Ayak hareketleri aynı.
 Hareket 7: Ağırlık elinizde sağa bir adım atıp diğer ayağınızı yanına çekme. Daha sonra sol adımınızı atıp diğerini yanına çekme.
 Hareket 8: Yana adımlamadan sonra adımımızı yanına çekmiyoruz, ayağımızı kaldırarak dizimizden kıvırmadan uzatıyoruz.
 Hareket 9: Ağırlık elinizde dizlerinizi bir sağ bir sol elinizin yanına çekme.
 Hareket 10: Yana kaymadan sonra kaldırdığımız adımımızı dizimizden kıvırıyoruz.
 Hareket 11: Ağırlık elinizde sağa ve sola uzanma.

egzersiz3.JPG

Gördüğünüz gibi birinci ve ikinci çalışmanın birleştirilmesi. Bu seriyi 25 tekrar ve bir set şeklinde yapın. İlk başlangıçta biraz ağrı çekmiş olabilirsiniz ama artık alışmış ve bunlardan kurtulmuş olmanız gerekiyor.
Bu egzersizi önümüzdeki bir hafta boyunca haftada 3-4 gün şeklinde yapın. Çalışmayı bir saatte yayın. Diyet veya egzersiz için bir uzmanı danışmayı unutmayın. Hadi kolay gelsin.


Tebessüm
Ilkolkuda üc çocuk bebeklerin nasil dunyaya geldigini konusoyormuş
Dursun: bizum ailede hep leylekler getirir.
Fadime: bizde gul bacesinde bulunur.
Temelcik: piz faciriz, pizde bebekleri annem kendisi yapayi!
eş.jpg

bu programı uygulayan varmı merak ettim. başlığı biraz ürkütücü "ders" olunca millet tırsabilir . malum bilinç altı ders denince...

birde hoca "faydasını kilo olarak görmediyseniz" demiş. sanki sadece kilo problemi olanlar yapmalı gibi olmuş. bence yanlış. sadece kilo problemi olanlar değil olmayanlarda formda kalmak için yapmalı diye düşünüyorum.

Biz uyguluyoruz Gürhan. Çok memnunuz bu yazı dizisinden. Merakla bekliyoruz devamını. Bunlar bile çok işe yarar şeyler. Birkaç gün yapmayı denersen hemen etkisini hissedersin. Spor hakkında yazmak yerine biraz spor da yapmalısın gürhan Şaka diyorum haa sakın alınma

günde yaklaşıl 6 saat spor yapıyorum ayşegül bende tam aksine bazen sporsuz bir gün geçse diyorum

gürhan Nickli Üyeden Alıntı

günde yaklaşıl 6 saat spor yapıyorum ayşegül bende tam aksine bazen sporsuz bir gün geçse diyorum

Gürhan bünyene bu kadar çok yüklenirsen ölürsün Allah korusun. Herşeyin fazlası zarar. Spor yapacağım derken kendine zarar veriyor olabilirsin. Çağlar beye bu konuda bir danış istersen. Sanırım o da aynı şeyleri söyleyecektir.

hergün sporu istiyerek yapmıyorumki ben antrenörüm işim bu yani. 7-8 saat dersim var ve hepsinde aktif olmak zorundayın. anladın...

gürhan Nickli Üyeden Alıntı

hergün sporu istiyerek yapmıyorumki ben antrenörüm işim bu yani. 7-8 saat dersim var ve hepsinde aktif olmak zorundayın. anladın...

Burada herkes antrenör mü? Ne kadar çok sporcu var bu forumda

gürhan Nickli Üyeden Alıntı

bu programı uygulayan varmı merak ettim. başlığı biraz ürkütücü "ders" olunca millet tırsabilir . malum bilinç altı ders denince...

Bende bu spor programlarını uygulayanlardanım. Elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.

tuğçe bence elinden geldiğinin fazlasını yap....