Konu: Ders 4

Egzersizlerin bugün dördüncü haftası. Bugünkü programla birlikte serinin sonuna geldik. Sonuna geldik derken artık yapmayın anlamına gelmiyor tabi ki. Bu program bir ayı kapsayan programdı. Şimdi ne olacak diyebilirsiniz. Bu haftayı tamamladıktan sonra size bazı hareketler vereceğim ve ne yapmanız gerektiğini yazacağım. Şimdi yapmanız gereken sadece aşağıdaki haftalık programı uygulamak.

İşte bu haftanın programı

7. Harekete kadar ayak hareketleri aynı: Ayağını yana uzat diğerini yanına çek
 Hareket 1: Elde ağırlık ve eliniz belinizde.
 Hareket 2: Ağırlığı beliniz hizasından koltuk altı seviyenize çekmek daha sonra ileriye uzatmak.
 Hareket 3: Ağırlığı yukarıya kaldırıp indirmek.
 Hareket 4: Ağırlığı dirseklerimizi kıvırmadan geriye götürmek ve öne getirip koltuk altı seviyemize çekmek.
 Hareket 5: Ağırlığı geriye ve öne uzatmak.
 Hareket 6: Ağırlığı dirsekleriniz kıvırıp yana açıp kapamak.
 Hareket 7: Ağırlığı belinizden daha aşağıya indirmek ve omuz seviyesine çıkarmak.
7. Hareketten sonra ayak hareketleri değişiklik gösteriyor.
 Hareket 8 : Kollar yukarıya kaldırıp indirme. Ayakları yana kaymadan sonra dizken kıvırmak.
 Hareket 9: Eller belde, ayaklar yerinden kaldırmadan sağa ve sola uzanma.
 Hareket 10 : Sağ elinizle sola, sol elinizle sağa uzanma. Uzanma sırasında ayağı yerden kaldırma.
 Hareket 11 : Bir sağ bir sol ayak üzerine durma. Bu sırada diğer ayak dizlerden kıvırmak.
egzersiz4.JPG

Gördüğünüz gibi program bu. 1x25 yapın. Yani bir set ve her hareket 25 tekrar şeklinde olsun. 45 dk yada 1 saate yayın.
Başta yazdığım gibi farklı hareketler vereceğim. Nasıl çalışmanız gerektiğini de yazacağım. Siz şimdilik bunu uygulayın. Bir uzmana danışmayı unutmayın. Kolay gelsin.

Tebessüm
New York`tan Los Angeles`e giden uçakta cingöz bir avukat ile sarisin aptal görünüşlü bir hanim yan yana oturuyorlar. Avukat hem hanımla yakınlaşmak hem de hoşça vakit geçirmek için bir oyun teklif ediyor. Kabul görünce oyunu anlatıyor:
-Size bir soru soracağım, cevabi bilemezseniz bana 5 dolar vereceksiniz, sonra siz soracaksınız bilemezsem ben size 50 dolar vereceğim.
Ve ilk soruyu soruyor:
-Ay ile dünya arasındaki uzaklık ne kadardır?
Kadın tek söz söylemeden çantasından 5 dolar çıkarıp adama uzatmış.
Soru sorma sırası sarışına gelmiş:
-Tepeye 3 ayakla tırmanıp 4 ayakla aşağı inen şey nedir?
Adam dakikalarca düşünmüş... Yanıtı bulamamış... Cüzdanından 50 dolar çıkarıp kadına uzatmış. Kadın parayı kibarca alıp çantasına koyarken avukat merakla sormuş:
-Cevap ne?
Kadın tek kelime etmeden çantasını açmış ve 5 dolar çıkarıp adama uzatmış...
2006_06_23[1].jpg

herkes bekliyordu programı hadi hayırlı olsun. çalışın bakalım

tebessüm de harikaymış hani. çok zekice

Dersi merakla bekliyorduk. Teşekkürler

tuğçe Nickli Üyeden Alıntı

Dersi merakla bekliyorduk. Teşekkürler

sen uyguluyormusun bu programı tuğçe

Evet ben de programı uygulayanlardanım. Faydasını görmeye başladığımı da hissediyorum. Tavsiye ederim yani

yok bana söyleme benim pek ihtiyacım yok. tam olmasada gördüğüm kadarıyla kilo problemin yok gibi faydasını hangi yönden gördün?

gürhan takmışsın kilolara

newcastle Nickli Üyeden Alıntı

gürhan takmışsın kilolara

kiloya taktığımdan değil newcastle tuğçe sanki zayıf gibi geldi o yüzden. form tutmasınamı yardımcı oldu onu merak ettim. sende yapıyormusun

gürhan Nickli Üyeden Alıntı

yok bana söyleme benim pek ihtiyacım yok. tam olmasada gördüğüm kadarıyla kilo problemin yok gibi faydasını hangi yönden gördün?

gürhan Nickli Üyeden Alıntı

kiloya taktığımdan değil newcastle tuğçe sanki zayıf gibi geldi o yüzden. form tutmasınamı yardımcı oldu onu merak ettim. sende yapıyormusun

Merhaba Gürhan
Sporun sadece zayıflamak amacı ile yapıldığını düşünmüyorum. Spor insanın yaşamının bir parçası olmalı. Sporun faydası sadece zayıflama ile sınırlandırılamaz. Ben bir çok faydasını görüyorum bu hareketlerin. Vucut daha esnek ve daha dinç oluyor. Kendini daha iyi hissediyorsun. Bunun kiloyla alakası yok yani. Sabah sporla güne başlamanın verdiği ayrı bir mutluluk var.
Siz sporcuların olaya bu açılardan da bakmanız gerekiyor. Sadece iş olarak bakmamalısınız bence.