Konu: Son Ders

Bugün egzersiz programının bir ayını tamamladık. Son yazımda size bazı hareketler vereceğim ve bunları birleştirerek yapmanız gerekiyor demiştim. İşte aşağıda gördüğünüz hareketler bunlar. Hareketleri başında ısınmak maksatlı yada sonunda bitiriş için yapabilirsiniz. Hatta bu hareketleri tek başına esnekliğinizi arttırmak içinde yapılabilirsiniz. Bir yöntem ise yürüyüş yada koşudan sonra yapılması.

İşte hareketler
 Hareket 1: Omuzları kaldırıp indirme.
 Hareket 2: Boynunuzu sağa-sola, öne-arkaya hareket ettirme
 Hareket 3: Kollarınızı yukarıya çekme
 Hareket 4: Eller birleşik ileriye uzanma
 Hareket 5: Eller arkada birleşik yukarıya kaldırıp indirme
 Hareket 6: Sağ ve sol ayağın üzerine eğilme
 Hareket 7: Kolunuzu yukarıya kaldırıp sağ ayağınız üzerine doğru eğilme ve tersi
 Hareket 8: Bir platform önünde dizinizi kıvırma
 Hareket 9: Alçalma-kalkma
 Hareket 10: Bir ayağınız yukarda diğer ayağınız üzerinde 5-10 cm civarında eğilip kalkma
 Hareket 11: Bir ayağınız arkada öne uzanma
 Hareket 12: El ve ayak bileklerini hareket ettirme

esnetme.JPG

Bölgesel Yer Hareketleri
Şimdide size bunlardan farklı olarak sadece belli bölgeleri güçlendirmek veya sıkılaştırmak maksatlı hareketler vereceğim. Yeni vereceğim hareketleri diğerleri ile yada onlardan bağımsız yapabilirsiniz. Yalnız bu tip hareketler o bölgesinde kronik rahatsızlığı veya olma ihtimali olanlar varsa yapmasın.

egzersiz1.JPG

1. Hareket: Şekilde görüldüğü gibi yere yatay uzanın. Düz olan bacağınızı yukarıya kaldırıp indirin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. Bacağınızın iç tarafını güçlendirmek için yapılır.(Bel probleminiz varsa yapmayın)

egzersiz 2.JPG

2. Hareket: Bacaklarınızı dizlerinizden kıvırmadan yukarıya kaldırıp indirin. Aynı hareketi aşağıya indirdikten sonra dizlerinizi kıvırarak yapabilirsiniz. Kalçalarınızı ve bacağınızın dış tarafını kuvvetlendirmek için yapılır.

egzersiz 3.JPG

3. Hareket: İki bacağınızı aynı anda yukarıya kaldırın ve indirin. Karın, bel ve üst bacağın kuvvetlenmesi için yapılır. Aynı şekilde bacaklarınız yukardayken dizlerinizden kıvırıp açabilirsiniz. (Bel probleminiz varsa yapmayın)

egzersiz 4.JPG

4. Hareket: İki eliniz başınızda yukarıya doğru 20-25 cm yükselip inme. Sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirmek için yapılır. (Bel probleminiz varsa yapmayın)

Gördünüz gibi bir dizi yer hareketi. Bu hareketleri eğer diğer egzersizleri yaptıysanız zorlanmadan yapabilirsiniz. Hareketlere ek olarak şınav mekik de yapabilirsiniz. Şınav çekmekte zorlanan varsa diz üstü şınavda çekebilir. Mekik çekmek içinde yarım mekiği tercih edin. Unutmayın bölgesel bir rahatsızlığınız varsa o bölgeyi olumsuz etkileyecek hareketi yapmayın veya bir uzmana danışın.

Bu yazıdan sonra benzer egzersizleri uzun bir süre yazmayacağım. Farklı bir yazı dizisine başlayacağım. Daha çok kapalı alanlarda yapılan bu tip egzersizlerden hoşlanmayanlar için alternatif sporlarla ilgili yazı dizisine başlayacağım. Çok zevkli olacağına inanıyorum.



Tebessüm
Vantrolog eline geçirdiği kukla ile konuşuyor ve aptal sarışın fıkraları anlatıyormuş. Gösterisi biraz ilerledikten sonra birden orta sıralardan sarışın bir kadın ayağa kalkmış ve yüksek sesle;
- ''Affedersiniz''.
Bu çıkış üzerine Vantrolog ve kalabalık durmuşlar ve sarışına bakmaya başlamışlar.
Sarışın;
- ''Görüyorum ki sarışınların ne kadar aptal olduğuna dair şakalar yapmaktasınız, peki söylerimsiniz, bu kanıya nereden vardınız tek suçumuz saçımızın renk mi yani, sizin bu yaptığınız ırkçılık olmuyor mu? Kadınların birçoğunun sarışın olduğu ülkelerdeki kadınlara da hakaret etmiş olmuyor musunuz? Tanımadığınız bu kadar kadına ettiğiniz hakaretler sizi rahatsız etmiyor mu?''
Bunun üzerine Vantrolog çok mahcup ve üzgün bir yüz ifadesiyle;
- ''Şey, ben özür dilerim, sadece şaka yapıyordum. Eğer sizi..."
Sarışın Vantrolog'un sözünü keser ve;
- ''Ben sizle konuşmuyorum bayım. O elinizdeki küçük terbiyesiz adamla konuşuyorum! Siz onu savunmayın, o cevap versin''.

Çağlar Bey yazdığınız programlar için çok teşekkür ediyorum size. Bizlere çok faydalı olacak bir kaynak sağladınız. Son hareketlerle birlikte dizi tamamlanmış oldu böylelikle.
Fıkra içinde sarışınlara inceden bir hakaret içeriyor aslında. Sarışın arkadaşlarımız alınabilirler.

Çağlar Bey ben de teşekkür ediyorum yazılarınız için.
Ayşegül: fıkraya alınacak insanlar illa ki çıkacaktır ama fıkra çok güzelmiş.

sarışın fıkraları hep iş yapar zaten
esmerler kendilerini daha zeki zannederler bu şekilde

Benim etrafımda doğuştan sarışın olup çok zeki olan insanlar var. Fıkra olarak bakmak lazım buna. İncinenler çıkarsa anlatmamakta fayda var tabii.

programı bitirdin hocam ama insallah faydalı olmustur birilerıne.ayrıca fıkra cok güzel ama bence dikkat edın etrafınızda sarısın kalmayabılır...

...tabi sarısın sızın için ne kadar önemlıyse....

Son dört harekete başlamadan önce , özellikle bel bölgesini tekrardan ısıtmakda yarar var. Tekrardan tüm vücuda esnetme hareketlerinin yapılmasında yarar var bence..

Son 4 hareketi Mat'ın üzerinde yapmak , sizi daha rahatlatır bence..

son ders demişsiniz çağlar bey. bu son ders demek... yeni bir yazı dizisi düşünüyormusunuz?

buse ; bu egzersizlerin son bölümü anladığım kadarıyla..