Konu: Başlıyoruz

İnsanın mutlu olabilmesi için ilk önce fiziksel olarak sağlıklı olması gerekmektedir. Günümüz teknolojisi tembelli beraberinde getirmektedir. Günlük yaptığımız işler olan merdiven çıkmak, çamaşır yıkamak, yürümek gibi işleri teknoloji yüzünden artık daha az yaptığımız için beraberinde kilo problemi ve sağlık sorunları yaşamaktayız. Onun için egzersiz yapmamız şart olmaktadır. Çalışma temposundan dolayı vakit bulmak zor. Bu sebepten dolayı egzersiz için çoğumuzun için en uygun yer evimizdir. Bugünde size evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz hareketi göstermek istedim. Spora ve diyete başlarken bir uzmana ve doktora danışmayı unutmayın. Yapacağınız spor yada uygulayacağınız diyet size uygun olmayabilir.

Önceki yazılarımda evde yapılabilecek egzersizler hakkında yazacağımı söylemiştim. İşte bugün başlıyorum. Bu yazı 3-4 ders halinde devam edecek. Umarım faydalı olur.

 Hareket 1: Sürekli, olduğunuz yerde adımlama. Hareketi bir ritimde yapın. Adımlama sırasında kollarınız eşgüdümlü harekete katılsın.
 Hareket 2: Adımlama sırasında iki elinizdeki ağırlığı şekilde görüldüğü gibi direkseklerinizden bükmeden kaldırıp indirme.
 Hareket 3: Adımlama sırasında ağırlığı koltuk altı civarına çekip indirme.
 Hareket 4: Adımlama sırasında ağırlığı içe kapa-aç dirsekleri kıvırarak yukarı kaldır-indir.
 Hareket 5: Ağırlık elinizde sağa bir adım atıp diğer ayağınızı yanına çekme. Daha sonra sola adımı atıp diğerini yanına çekme.
 Hareket 6: Ağırlık elinizde dizlerinizi bir sağ bir sol elinizin yanına çekme.
 Hareket 7: Ağırlık elinizde sağa ve sola uzanma.

egzersiz resim.JPG

Egzersiz sırasını takip ederek yapın. Egzersizler 20-25 tekrar şeklinde olsun. Hareketleri zamana yayın. En az 20dk en uygunda 45dk civarındadır. Ağırlık için dambıl bulamazsanız su şişesi gibi materyaller kullanabilirsiniz.

Bu egzersizi 1-2 hafta boyunca haftada en az 3-4 gün şeklinde yapın. Günleri eşit aralıklara bölün. Hareketler sırasında müzik kullanırsanız hem canınız sıkılmaz hem de ritim yakalamanız kolaylaşır.



Tebessüm
Zengin bir adamin tek oglu varmis.Adam ogluna ne is kurduysa hepsini batirmis.Adam en sonunda ogluna bir sosis fabrikasi kurmus, sonra oglunu fabrikada gezdiriyormus.
-"Bak oglum, öküzü burdan vereceksin, makinenin öbür tarafindan sosis olarak alacaksin" demis.
Sonrada cocuk
-"Peki sosisi bu taraftan versen öbür taraftan öküz olarak cikar mi?" demis
Bunun üzerine adam da:
-"Maalesef oglum o teknoloji simdilik sadece ananda var.."

Çok güzel ve faydalı bir yazı olmuş Çağlar Bey.
Bu hareketleri uygulamaya hemen başlayacağız. Yazınızın devamını da en kısa sürede bekliyoruz.
Teşekkürler

Bu tebessüm bölümündeki sosisi açıklayabilirmisiniz Çağlar bey?

teknolojinin kazandırdıklarının yanında bizden götürdükleride var. artık makinalar insanların yerini almaya başladı. insanları tembelliğe alıştırmanın yanında işsizliğide beraberinde getiriyor. hocanında bağsettiği gibi sağlık sorunlarıda ortaya çıkıyor. gün içinden yarın saat ayırarak hocanında yazısında bahsettiği egzersizleri yapmakta fayda var.

ıyı ve egitıci bır yazı dizisi olucak sanırım!!!

yazılarınızı ilgiyle takip ediyorum. Egzersizleri yapmaya çalışacağım. Devamı gelecek sanırım bu yazıların.
Eğitici bir yazı olduğunu düşünen arkadaşlar var. bu arkadaşların eğitim konusundaki gelişimine faydanız olacağına da emim. bence yazılarınızı daha sık zamalısınız, bazı arkadaşlar için....

busecim yazıları ilgiyle takip ediyosun egzersizleri yapacağını söylüyosun ve davamını bekliyosun o zaman seninde eğitime ihtiyacın varki bu konuda yazıları ilgiyle takip ediyosun..
tabi bütün bunların yanında beslenme ve uyku düzenide çok önemli spor yapmak için bu şartlarında oluşması gerktiğini düşünüyorum.Çağlar hoca bununla ilgilide bir yazı bekliyorum

kerimoff Nickli Üyeden Alıntı

busecim yazıları ilgiyle takip ediyosun egzersizleri yapacağını söylüyosun ve davamını bekliyosun o zaman seninde eğitime ihtiyacın varki bu konuda yazıları ilgiyle takip ediyosun..
tabi bütün bunların yanında beslenme ve uyku düzenide çok önemli spor yapmak için bu şartlarında oluşması gerktiğini düşünüyorum.Çağlar hoca bununla ilgilide bir yazı bekliyorum

kerimofcuğum;
ben eğitilme ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum. ben bu konuları takip ediyorum, eğitilmek için değil öğrenmek için...
ayrıca bu konularla ilgili görüyorum seni. ne kadar az yazsanda foruma güzel yazıyorsun. alt başlıkta bir sorum vardı. onunla ilgili bana söyleyebileceğin birşey varmı. bsyo ile ilgili... gerçekten merak ettim.

besyo beden eğitimi ve spor yüksek okuludur. içinde antrenörlük eğitimi,spor yöneticilik,rekrerasyon, beden eğitimi öğretmenliği gibi konusuyla alakalı bölümler bulundurur.eğitim fakülteleri ayrı bir bölüm olarak beden eğitimi bölümüde açabilirler. fakülte adı altında çalışır eğitimi ve mezuniyeti hemen hemen aynıdır.

busecim eğitimle öğerenme arasında çok fark olduğunu sanmıyorum.Ayrıca yazılarımı beğendiğin için teşekkür ediyorum.
besyo konusuna gelince beden eğitimi öğretmeni yetiştiren başka kurum yok yani eğitim fakülteleriyle beraber belki arkadaşımız besyonun dışında ki antrenör yetiştiren daha doğrusu sertifika veren kurumlardan bahsetmiştir.
Eğer bundan bahsettiyse çok haklıda türkiyede sadece bu meslek değil her mesleğin bu durumda olduğunu düşünüyorum.Mesela turizim okuyan bir öğrenci 2 3 dille iş bulamıyo neden çünkü biz ucuz iş gücü varken yetişmiş fazla maaşı hakettiğni düşündüğümüz kişiyi işe almak yerine ucz maaşla dil bilmeyen doğudan kopmuş gelmiş insan ilşkileri ve donanımı zayıf az para isteyen kişiler verken mantık bu.Kalite bu yüzden maddi çıkarlar yüzünden düşüyo haliyle..
tekrar besyoya dönecek olursak antalyaya baktığımda besyo mezunu olmayan futbol, yüzme,tenis antrenörleriyle dolu.Besyo öğrencileri de onların yanında asistan eğitimli insanlar yavaş yavaş kendilerini ortaya koymaya başladılar ERSUN YANAL gibi.. gerçekten bu işleri eğitimli insanlar yapmış olsa HER ALANDA o zaman daha iyi oluruz..