Konu: Ders 2

Evde yapabileceğimiz egzersizlere başlamıştık. Bugün yanılmıyorsam bir hafta oldu. Araya bayramın ve yılbaşının girmesi umarım sizi hedefinizden uzaklaştırmamıştır. Bu tip günler sınırların zorlandığı, diyetin ve egzersizin ertelendiği günlerdir. Üstelik bu bayramda malum kırmızı et faz. Kolesterol bakımından zengin bir besin. O yüzden dikkat etmelisiniz. Bir egzersiz programının başarıya ulaşması beslenme ile yakinen alakalı bir durumdur. Bu tatil günlerinde yemekleri fazla kaçırmadığınızı umarım.

İşte bu haftanın programı

 Hareket 1: Elinizde ağırlık ve eliniz belinizde. Yana ritimli bir şekilde kayma adımı. Sağa adım sol ayağı yanına çek, sola adım sağ ayağı yanına çek.
 Hareket 2: Kollar önde, dirsekleri kıvırmadan kolları yana açıp kapatma. Ayak hareketleri aynı.
 Hareket 3: Kollar dirsekten kıvrık, öne uzat dirseklerini aç ve çek. Ayak hareketleri aynı.
 Hareket 4: Kollar aşağıya uzanmış dirseklerden açık yukarı-yana aç kapa. Ayak hareketleri aynı.
 Hareket 5: Birinci hareketin nerdeyse aynısı. Farkı Yana adımlamadan sonra adımımızı yanına çekmiyoruz, ayağımızı kaldırarak dizimizden kıvırmadan uzatıyoruz.
 Hareket 6: Beşinci hareketten tek farkı yana kaymadan sonra kaldırdığımız adımımızı dizimizden kıvırıyoruz.

egzersiz 2.JPG

Egzersiz sırasını takip ederek yapın. Egzersizler 2 X 25 tekrar şeklinde olsun. Seriyi verilen sırayla bitirin, tekrar baştan başlayın. Hareketleri zamana yayın. Çalışmayı 45dk civarında yapın. Ağırlık için dumbel bulamazsanız su şişesi gibi materyaller kullanabilirsiniz. Kullanılacak ağırlık konusunda ben söylemeyi unutmuşum arkadaşımın biri hatırlatmış teşekkürler, ağırlığın 1-2 kilo civarında olması yeterli.

Bu egzersizi haftada en az 3-4 gün şeklinde yapın. Günleri eşit aralıklara bölün. Önceki programı bir hafta uygulamanız gerekirdi. Bugün bir hafta oldu. Bu programı da önümüzdeki hafta boyunca uygulayın. Egzersiz yapmadan önce bir bilene danışmayı unutmayın. Kolay gelsin.



Tebessüm
Ölüm yatağındaki kadın kocasına sormuş:
Bana söz ver ben öldükten sonra elbiselerimi evleneceğin kadına giydirmeyeceksin...
Adam :
Saçmalama birincisi sen haftaya kalmaz iyileşirsin, ikincisi onun boyu seninkinden kısa elbiselerin ona olmaz...
kurban.jpg


Amatörce
(Ahmet Uysal’dan)
Bir sonbahar akşamıydı gidişin.
Solmuş yapraklar dökülürken birer birer
İçimi hüznü bırakıpta o gidişin var ya
Bir hiç uğruna beni kaderime terk edişin

Artık her sonbahar benim için bir ızdırap
Her ızdırapta aşkının külleri savrulur rüzgarında sonbaharın
Yalnızlığın mateminde kaybolsa da serabın
Aklımda bir sen varsın bir de solmuş yaprakları sonbaharın..

Bakalım yeni yılın ilk bravo mesajını kim atacak. Harikasınız, süpersiniz biz böyle yazı okumadık. Bu arkadaşlar hayatları boyunca buradakiler dışında yazı okumuyorlar heralde.
Hadi bakalım Tebrikçiler sizleri bekliyoruz

biri orçunu durdursun iyice kompleks yapmaya başladı.

Ben buraya bu mesajı yazmamış olsaydım sen şimdi tebrik mesajı atıyor olurdun gürhan! Yazı buraya düşer düşmez bir grup insan "ooooo süpersiniz, muhteşemsiniz, harikasınız, elinizi eteğinizi öpebilirmiyiz, müridiniz olabilirmiyiz" modunda mesajlar atıyor. Bunların başında da sen geliyorsun. Diğerleri de birazdan gelirler. Yalnız kalmazsın merak etme.

galiba tatili iyi geçmemiş çok sinirli. siniri aşırı zayıflıktanda olabilir. belkide kiloludur bu köşeye gelince kendini kaybediyodur

kUaLa Nickli Üyeden Alıntı

galiba tatili iyi geçmemiş çok sinirli. siniri aşırı zayıflıktanda olabilir. belkide kiloludur bu köşeye gelince kendini kaybediyodur

Ben demedimmi birazdan gelirler diye. Ne yapıyorsunuz telsizle mi haberleşiyorsunuz? Forumda Çağlar Özkan hakkında gerçekleri yazdılar, hemen koşalım konuyu başka yerlere mi çekelim diyorsunuz.
Nasıl bir ruh hali içindesiniz çözümlemek mümkün değil.
Kiloya gelince ben de BESMYO mezunuyum. Kilo gibi bir şansım yok.
not: BESMYO mezunuyum ama buradaki arkadaşlar gibi sızlanmıyorum. Onlar kendilerini geliştiremediklerinden işsizler. Özel sektör iş kaynıyor. Çalışana...

işte beden eğitimi bölümüne bu yüzden kızıyorum her önüne geleni alıyorlar aldıkları yetmiyor gibi birde mezun ediyorlar.

işe bir de bu yönünden bakmak lazım.

çağlar bey mükemmel bir yazı olmuş. başarılarının devamını dilerim.

buse Nickli Üyeden Alıntı

işe bir de bu yönünden bakmak lazım.

buse sen gerçekten çok esprili bir insansın. Çok güldüm burada