Konu: Diyet ve Egzersiz

çağlar özkan:

Diyet ve Egzersiz

Vücudumuz İçin gerekli olan Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de harcanır. Bu bağlamda aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır yani fazla kiloya dönecektir. Fazla kilo almayı durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcadığınız miktara düşürmek ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek olacaktır. Yani ya kalori miktarını düşürmeliyiz ya da spor yapmalıyız. Yapılacak diyetin ya da egzersizin türü de size özgü olmalıdır. Aldığınım kalorimi fazla, yada yeteri kadar enerjimi harcamıyorum? sorusunun cevabı için hazırlanmış formüller vardır.
Fazla kilolarımızı vermek için yarı aç kalmayı tercih etmek kişide ruhsal çöküntüye, hayat düzenin bozulmasına ileri safhada kalıcı rahatsızlara varan sorunlara yol açabilir. Bu şekilde hızlı verilen kilolar yine aynı şekilde ve daha fazlasıyla geri dönecektir. Özellikle bayanların yaptığı diyetlerde böyle bir hata yapmaları onların iş ve aile yaşamlarını olumsuz etkilemekte hem de kendilerine gereksiz acı çektirmektedir. Üstelik her şeyde olduğu gibi diyet ya da egzersiz programına geçişte ani bir yol izlemek yerine vücudun yeni düzene alıştırılarak geçmesi ve geçişin yumuşak olması gerekmektedir. Bu sebepten de birçok kişi 1 hafta içinde yaptığı diyeti yada egzersizi bırakmak zorunda kalmaktadır.
Annesini veya eşlerinin güzel yemeklerinden vaz geçemeyenler için egzersiz şart olmaktadır. Günümüz koşullarında egzersize vakit ayırmanın zor olduğunu da biliyoruz. Fakat her şeye rağmen sağlıklı bir beden için nasıl yemeğe vakit ayırıyorsak dolabımıza asıp değiştiremeyeceğimiz bedenimiz içinde vakit ayırmak gerekmektedir. Hareketsiz bir yaşam kiloya, kilo ise hareketsiz bir yaşamıma sebep olmaktadır. Böylelikle bu iki durum birbirini tetikleyerek belli bir yaştan sonra kilo alma hızlanmaktadır. Sağlıklı bir vücut, güzel görünmenin yanında insana kendine güven bunun la birlikte iş, aile ve sosyal hayatta başarının da anahtarlarından biri olarak da görebiliriz. Çalışıyorsak her zaman ki kalktığımız vakitten yarım saat önce kalkmak ya da iş dönüşümüzde kendinize biraz vakit ayırmak başlangıç için iyi olacaktır. Hafta sonlarına uzun ve tempolu yürüyüşler sonundaki egzersizle birleşince sonucun sizinde hoşunuza gideceğini eminim. Bu yürüyüşler sırasında nabzınızın 120 civarında olmasına dikkat edin. Belli bir yaşa geldikten sonra sağlıklı bir vücudun değerini anlayıp, egzersize başlayanların ne kadar zorlandığını üzülerek görüyorum. Zorlanmaktadırlar çünkü yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlanmakta ve kilo vermek zorlaşmaktadır. Avrupa da insanlar belli bir yaşa geldikten sonra sadece arka ceplerindeki cüzdanı alabilmek için egzersiz yaptıklarını düşünürsek pekte geç kalmış sayılmazsınız.

Yazımın sonunda kilo sorunu olanlara birkaç öneri:
- Mutlaka egzersiz yapın
- Öğün atlamayın ve öğüne uygun yiyecekler tercih edin.
- Kızartmalarla iyi geçinmeyin.
- Kuru yemişlerin arada tadına bakın.
- Hazır meyve suları yerine meyvenin kendisini tercih edin.
- Bol bol su için.
- Eşinizle kavga edince yemeğe saldırmayın arkadaşlarınızla sohbet edin.

Not: Yapacağınız egzersiz sizin yaşan temponuzla yada aldığınız kalori ile değişiklik göstermektedir. Mutlaka bir uzmana danışmanızı öneririm. “ Ne yese kilo almıyor, yada su içsem bile kilo alıyorum ” “ata sözlerinin” sebebini anlamışsınızdır umarım.

ayşegül:
Yazınız çok güzel ve çok işe yarar olmuş. Devamını bekliyoruz.
Teşekkürler

banu:
Merhaba
Yazınızı zevkle okudum. İnsanı spor yapması ve diyet yapması konusunda gaza getiren bir yazı olmuş. Yalnız şu var, spor yalnız olarak yapılmıyor. Yani yapmak çok zor oluyor. Bence en güzel spor arkadaşlarla birlikte yapılan spordur. Sıkılmadan yapmak çok önemli. Ve düzenli olması şart.

gürhan:

UMAIM HERKES BU YAZIYI OKUMUŞTUR ÇÜNKÜ NADİR YAZILAN KONULARDAN BİRİ.SPOR HAYATIMIZDA ÇOK ÖNEMLİ DİYE DÜŞÜNÜYORUM.DÜZENLİ SPOR YAPANINDA DİYETTE BAŞARILI OLACAĞINA INANIYORUM.BANU HANIMIN YORUMUNU OKUDUM ASLINDA DOĞRU SÖYLÜYOR AMA İSTENİLİRSE TEK BAŞINADA YAPILABİLİR DİYORUM.TEŞEKKÜRLER...
_________________
GÜRHAN TUNÇ

banu:
Evet spor belki tek başına da yapılabilir ama tek başına yapmak gerçekten zor olacaktır. Spor için birlikte spor yapabileceğiniz bir arkadaşınız olursa çok zevkle spor yapabilirsiniz. Yoksa sıkılıyorsunuz.

su :
http://saglik.tnn.net/diyet/popup_egzersizmatik.asp bu linke tıklayın ve görün hangi sporla kaç kalori yakılır

ayşegül:

su yazmış:
http://saglik.tnn.net/diyet/popup_egzersizmatik.asp bu linke tıklayın ve görün hangi sporla kaç kalori yakılır

Çok güzel bir uygulama
Link için teşekkürler

su:
alkışlarınız duyar gibiyim tekekürker mersi mersi ))

acaba alkış çalmak kaç kalori yakar

yavuz tuna:
çağlar özkan yazmış:
Eşinizle kavga edince yemeğe saldırmayın



Bekarlar ne yapsın peki...

CAN:

Bekarlar için iş daha kolay. Evli olsaydım istediğim zaman çıkıp spor yapamazdım. Ama bekarken insan istediği zaman montunu vurup sırtına çıkabilir dışarıya.